颈椎锻炼八段锦全套视频_颈椎病的八段锦疗法-全球微动态

(资料图片)

1、颈椎病的锻炼方法：一、与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽回。

2、头用力后答仰，双手同时给头一定的阻力。

3、重复12～16次。

4、二、回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。

5、三、托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。

6、四、前伸探海：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。

7、左右交替，重复6～8次。

8、五、伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12 ～16次。

9、六、金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

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